college2384 (college2384) wrote,
college2384
college2384

Гипертония как лечить Калининград, Гипертония как лечить Калининград


Когда вы склонны к повышению давления, то в некоторых случаях состояние сосудов можно улучшить всего лишь изменением своего образа жизни и тогда лекарственные препараты не понадобятся.



Необходимо сбросить лишние килограммы. В своем рационе ограничьте употребление алкогольных напитков, сахара, молочные жирные продукты, животные жиры, печень, красное мясо, копчености, мясные бульоны.
Исключите белый хлеб, сладости ( вафли, конфеты и др.). Откажитесь от крепкого чая и кофе.


Какие же факторы риска этого заболевания?


- наследственность, если мать болела гипертонией, то это передастся и детям


-лишний вес, ожирение


- злоупотребление спиртными напитками и курение


- малоподвижный образ жизни


- дефицит сна ( менее 8 часов ), стрессы


Основные ингредиенты, которые должны входить в ваше меню это фрукты, овощи ( кроме моркови и картофеля), хлеб из ржаной муки грубого помола, фасоль, соя, овсянка, отруби, оливковое и подсолнечное масло, рис, макароны, птицы, морепродукты, свежие соки, молочные обезжиренные продукты. Для того чтобы понизить давление необходимо употреблять чайный гриб, сок красной свеклы, чеснок.


Исключите соль из рациона – одна чайная ложка вдень ( без верха) – это норма, сюда же включайте и соль, входящую в продукты – сыр, полуфабрикаты, хлеб, соления и др.


Не злитесь, не торопитесь, не нервничайте, не кричите, старайтесь избегать хронического переутомления.


Не рекомендуется много читать, особенно в транспорте и допоздна. Перед сном не надо смотреть криминальные программы, триллеры и остросюжетные боевики.


Регулярно ешьте: в день 5-6 раз и маленькими порциями, последний прием пищи - до сна за 2-3 часа.


Спать ложитесь не позже 22 часов. Полезно прогуляться на свежем воздухе перед сном и проветрить комнату. Натощак утром надо выпивать стакан воды, затем легкая гимнастика и прохладный душ.


В начальной стадии артериальной гипертензии физическая нагрузка предусматривает пешие прогулки, рыбалку, туризм, сбор ягод и грибов, плавание в легком темпе, 30-40 минут, 3-4 раза за неделю. лыжный марафон, силовые тренировки, бег на большие дистанции, дачные изнуряющие работы противопоказаны.
И курить надо бросить обязательно!



Рекомендации специалистов по лечении гипертонии. Факторы риска гипертонии. Меню та физическая активность в лечении гипертонии.
Tags: гипертония, калининград
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 0 comments